РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ БЕЛКА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТЕПЕНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Роль белков настолько серьезная, что пренебрегать нормами (#про_здоровье)

Здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 277 просмотров
РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ БЕЛКА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТЕПЕНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Роль белков настолько серьезная, что пренебрегать нормами этого органического вещества – значит наносить урон львиной доле процессов вашего организма. Во время похудения допустить ошибки с этими нормами проще простого, если не знать, что они из себя представляют, и в итоге это приведет к очень печальным последствиям. Если вы не хотите остаться после вашей диеты мешком с костями и ни граммом мышечной массы, предлагаю просчитать ваши нормы белка. На этот раз будем отталкиваться от того, какой образ жизни вы ведете. 

- Люди, которые не занимаются физическим трудом и спортом, должны потреблять 1,2г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, если вы студентка, которая сутками сидит за учебниками и света дневного не видит, а, соответственно, физических усилий ни к чему, кроме перелистывания книг, не прикладывает, умножьте ваш вес на 1,2 и вы получите количество граммов белка, необходимых вам для того, чтобы все у вас было хорошо. Например, Маша, 58 кг. 58*1,2=69,6г, то есть 70г белка нужно включать в рацион ежедневно. 

- Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю, норма составляет – 1,6г белка на каждый килограмм массы тела. То есть, допустим, на фоне своей обыденной жизни, вы пару раз в недельку вырываетесь в фитне-клуб на что-то типа Body Sculpt или Step или ABL (названия групповых тренировок невысокой интенсивности). В таком случае умножаем массу тела на 1,6. Берем Наталью, 60 кг. 60*1,6=96г белка – норма для Наташи. 

- Если вы усиленно занимаетесь спортом, то есть 3 раза в неделю и чаще, смело берите норму – 2г белка на каждый килограмм массы тела. В таком случае строительного материала вам нужно побольше, чем девушкам из двух предыдущих категорий, чтобы ваши мышцы действительно развивались. На этот раз рассчитаем норму для Марины, 52 кг. 52*2=104г белка в день. 

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ! Если вы одна из тех, кто сидит на очень низкокалорийной диете, большая просьба рассчитывать для себя 2г белка на каждый кг массы тела! В вашем случае увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды, и часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не на сохранение мышечной массы. Чтобы этого не произошло и вы не стали все же мешком с костями, ешьте столько белка, сколько влезет! Это грубо говоря, но суть ясна.

Похожие статьи:

ЖенщинаРасслабление после тренеровок При физической работе мышцы устают и их работоспособность падает.

КрасотаНа шпагат за 30 дней. Похвастаться отличной физической подготовкой, (#будь_красивой)

ИнструкцииДолжностная инструкция Методист по физической культуре

ЖенщинаНа шпагат за 30 дней. Похвастаться отличной физической подготовкой,

КрасотаУбрать жир с ляшек помогут упражнения В борьбе за красивые ножки нельзя забывать о физической активности. (#будь_красивой)

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!