ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ГРУДЬ 1. Отжимания с ногами на скамье. (#про_здоровье)

Здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 167 просмотров
ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ГРУДЬ?

✨1. Отжимания с ногами на скамье.

Акцент: верхняя часть грудных мышц

Прими положение упора лежа, поставив ноги на диван или стул. Тело должно составить единую прямую линию с ногами. Согнув руки в локтях, опустись вниз и постарайся коснуться пола грудью. Задержись в нижней точке на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение.

Сделай 4 подхода по 20 повторов, отдых между подходами по 1 мин.

✨2. Разводки на полотенцах

Акцент: середина и внутренняя часть грудных мышц

Положи на скользкий пол (например, кафельный на кухне) два полотенца так, чтобы расстояние между ними соответствовало ширине твоих плеч. Прими упор лежа, поставив ладони на полотенца. Чуть согни руки в локтях, разведи полотенца в стороны и постарайся опустить корпус как можно ближе к полу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 4 подхода по 10 повторов, отдых между сетами — 1 мин.

✨3. Изометрические отжимания

Акцент: нагрузку получит вся грудная целиком

Перекинь полотенце через спину и возьмись за его края руками. Ляг на пол лицом вниз и поставь руки на пол чуть шире плеч — полотенце по-прежнему перекинуто у тебя через спину, а его края находятся между твоими руками и полом. Теперь поднимись вверх примерно на половину амплитуды и останься в этом положении, изо всех сил натягивая полотенце.

Постарайся продержаться 30 сек.

Похожие статьи:

Здоровье40 ЖИЗНЕННЫХ ПРЕМУДРОСТЕЙ 1. Хочешь жить спокойно не оказывай благодеяний,

ЗдоровьеПРИРОДНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ Хочешь немного похудеть Продукты, активизирующие сжигание калорий, помогут тебе быстро войти в заданные (#про_здоровье)

ЗдоровьеНЕ ХОЧЕШЬ ТРОМБОВ, ПРОСТО ПЕЙ ЭТОТ КОКТЕЙЛЬ Народная медицина предлагает универсальный коктейль от многих заболеваний.

Здоровье6 СПОСОБОВ ВЫГЛЯДЕТЬ СТРОЙНЕЕ Сохрани себе Хочешь скрыть недостатки фигуры Отрасти волосы и сделай брондирование. (#про_здоровье)

ЗдоровьеНЕ ХОЧЕШЬ ТРОМБОВ, ТОГДА ПРОСТО ПЕЙ ЭТОТ КОКТЕЙЛЬ Народная медицина предлагает универсальный коктейль от многих заболеваний. (#про_здоровье)

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!